Pour réduire la lourdeur:

- redimensionner l'image (Menu "Image" > "Redimensionne").
Une image en 2000x2000 c'est trop gros par mail.
En 800x600 ou 640x480, c'est déjà largement suffisant.

- ensuite, il faut les sauvegarder en JPEG.
Fichier > Enregistrer sous... > choisir le format JPEG.

Et tu peux choisir le taux de compression.
cliquer sur le bouton "Option" > section "Ecriture" > JPEG.
Choisis le pourcentage (entre 1 et 100).
Plus le nombre est élevé, meilleure est la qualité d'image, mais plus gros est le fichier.

40% est généralement suffisant.
Tu peux diminuer pour que le fichier en sortie soit plus petit.
A toi de trouver le juste milieu entre taille du fichier et qualité d'image.

Je te conseille de toujours cocher la case "Optimiser les tables d'Huffman".